24節氣養生-立春

02月03日或04日或05日

立春，二十四節氣的第一個節氣。「立」是開始，「春」是蠢動之意，表示寒冷的冬天快要結束，大地萬物開始有生機，春天即將降臨大地。春為歲首、古時在立春前夕、天子還要率領文武大臣出城迎接春神。此時大地回暖、春雨綿綿、正是春耕的最佳時刻、當今社
會為感謝農民努力付出、定這天為農民節。

八字對於'立春分界生肖這是根據八字來的，至於那個紫微斗數，才是依照正月初一做生肖分界，後天命跟運喔，它其實跟生肖不是很有關係。
春季養生方面，要注意防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪犯肺之路。

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」。《老老恒言》亦云：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就需要夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，借陽氣上昇，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

24節氣養生-大寒

01月19日或20日或21日

大寒，二十四節氣的最後一個節氣，這個節氣因為天氣是一年中最為酷寒之時，比小寒時節還要冷，所以叫做大寒。俗諺說，大寒不寒，人馬不安，一年中最冷時節為大寒，此時天寒地凍，害蟲或凍死或蟄伏，若大寒不寒，害蟲未死或未伏，則人畜必有災殃。

寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，因此從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲，溫熱食物如羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效，但對體質偏熱、偏實、易上火者在選用溫熱食材時應特別注意，避免食用後容易產生燥熱上火的情形。

大寒後，飲食之進補量應逐漸減少，以順應季節的變化，在進補中適當增添一些具有升散性質的食物，為適應春天升發特性做準備。另外，考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物以防御風寒邪氣的侵擾。日常飲食中常用的具有辛溫解表、發散風寒的食物有紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。例如，當有人因外感風寒而致輕度感冒時，常常會用生姜加紅糖水來治療，有較好的療效。

人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作幾率。也會使體內的筋緊繃，引起疼痛和不適。對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要更加注意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。此外，還應該合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙、不過度勞累，情緒穩定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑郁。

大寒時節的保健:

1.早睡晚起：順應冬季藏的原則，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使
精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。

2.睡前泡腳：冬夜入睡前，用熱水或藥湯泡腳，可達暢通血脈、改善睡眠質量，增強機體的抗寒能力。

3.運動鍛煉：可使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，大
寒時節應注意室外活動不可太早，待日出后再進行為好。

4.保暖保濕：這季節就是寒冷、乾燥，所以要做好保暖，還要注意保持濕潤。

5.預防病發：此時心腦血管疾病、關節病變高發，老年人和易患病人群、有基礎病的人都應特別注意。

24節氣養生-小寒

01月05日或06日或07日

小寒，冬季倒數第二個節氣，小寒有時比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣，常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。俗話說「小寒大冷人馬安」，意思是：冬至過後，天氣應該要再冷一點，這樣才符合季節變化，人畜才會平安沒災害。

這個時節天氣寒冷，冷鋒一道道來襲，加上流行性感冒病毒與腸胃型上吐下瀉之諾羅及輪狀病毒經常肆虐，必須注意身體的保暖，盡量少到公共場所，以減少被傳染的機會。

此外，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。所以保暖重要，尤其是老年人。

從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。小寒時節正是吃麻辣火鍋、當歸羊肉的好時節。

善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經脈起於足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，併按揉腳心；冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，宜進行「日光浴」，以助腎中陽氣昇發；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

24節氣養生-冬至

12月21日或22日或23日

冬至，冬天的第四個節氣，此時北半球白晝最短。所謂冬至大如年，乃因為冬至是24節氣中最早被制訂的一個，冬至的起源周朝時周公用土圭法測影。據記載，周代以冬十一月為正月，以冬至為歲首過新年，也就是說，周公選取的是經土圭法測得的一年中“日影”最長的一天，為新的一年開始的日子。由周到秦，以冬至日當作歲首一直不變。至漢代依然如此。

古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，代表下一個循環開始，是大吉之日。因此，後來一般春節期間的祭祖、家庭聚餐等習俗，也往往出現在冬至。冬至又被稱為“小年”，一是說明年關將近，餘日不多；二是表示冬至的重要性。把冬至作為節日來過源於周代，盛於唐宋，並相沿至今。

想到冬至，就想到湯圓。在冬至這一天，家家戶戶都會搓湯圓，煮好吃的湯圓讓大家大快朵頤一番。同時，家裡的長輩也會告訴小朋友，吃了冬至湯圓就代表著又長了一歲，因為冬至是古代的過年，所以才說吃了湯圓就算是長了一歲，小朋友也要變得更懂事、聽話。過了冬至，也意味著快過農曆年了。

在台灣冬至通稱「冬節」，最主要的民俗是吃湯圓、祭拜家中供奉諸神和地基主，同時也舉行祭祖。湯圓象徵圓滿、團圓，普遍用於台灣民間婚禮、入厝、入廟、做三年、安神位等典禮。冬至吃湯圓除有團圓、圓滿之意，也具有「取圓以達陽氣」之意。

湯圓大多是以糯米製成，比較不容易消化，腸胃功能不佳的人不宜食用過多，而烹調方式最好採用蒸、煮或下湯，避免使用油炸，以免增加熱量及更不易消化，事實上在品嚐湯圓時，只要稍加留意份量和煮法，便可以讓我們在享受美味之餘又不發胖。

自古以來，農夫們一年的辛苦耕作就是希望能有好收穫，倉庫裡有著充足的糧食，能夠飽暖的度過一個寒冷的冬天，並且過個好年。此時正是農人們休養生息的時節，等到來春再開始為新來的一年做準備！

冬季在五臟中對應腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前後，補腎陽是養生的主旋律。溫補腎陽除了使用中藥，亦可以藥膳方式，例如「當歸生姜羊肉湯」補氣補血助陽。另外，中醫講究陰陽平衡的觀念，陰陽是互根的， 能相互轉化。陰氣也有促進陽氣生長的作用。另外,中醫有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，中醫講究陰中求陽，陽中求陰，如果單純偏向於某方面，必定會打破平 衡，這會對健康帶來不利影響，因此冬至養生除了要補腎補陽之外，還要注重養腎陰。常見的養陰中藥包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經常熬夜的人，經常會耗損陰津，更要注重滋陰養陰。

此外，冬至養生有四寶：泡腳、三九貼、膏方、曬太陽。泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。除了從飲食中補陽，還可以從自然環境中 采補陽氣，如在午後曬太陽，重點曬督脈經過的頭頂和後背，有助於溫補陽氣。另外，中醫保健中的三九貼有溫陽祛寒、強身健體的作用，可以防治一些冬季常見 病的發生；膏方可以根據各人體質不同，有針對性地進行養生調理，達到冬季進補的目的。

24節氣養生-大雪

12月07日或08日

大雪，冬天的第三個節氣。到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。現代人並沒有對大雪節氣有過多的“留戀”和記憶，因為在這個節氣中大部分地方都不再下雪，或者說不再下大雪，所以“大雪”變得名不副實。

俗諺說：“小雪小到，大雪大到”，意思是說從小雪時節烏魚群就慢慢進入台灣海峽，到了大雪時節因天氣越來越冷，烏魚沿水溫線向南回流，匯集的烏魚群越來越多，整個西部沿海都可以捕獲烏魚，產量非常豐富。  從此時起一直到十二月底前，台東知本和太麻裏一帶會有盛開的菊花田，這種菊花稱為“杭菊”，成熟的杭菊帶有濃郁的杭菊香。

寒風使氣溫驟降，咳嗽、感冒的人比平時多。天氣日漸寒冷的季節，首先要根據氣候的變化適當增減衣服。有些疾病的發生與不注意保暖有很大關系，中醫認為，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。中醫理論中，「頭」被稱為「諸陽之會」，頭部受涼，會出現頭痛頭暈的癥狀。俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此嚴寒時腳部的保暖尤應加強。

老年人因為天冷怕寒，冬天睡覺時愛多穿些衣服，其實這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的發射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。這個季節，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，從預防的角度看，老年人在雪天應減少戶外活動。

古曰：「秋冬養陰。」從中醫養生學的角度看，大雪已到了「進補」的大好時節。此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的生發，俗話說「三九補一冬，來年無病痛」。

寒天要注意「十防」：

一 防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。

二 防中風：對於血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，引發中風。寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。同時，氣溫較低時，人體排汗減少，血容量相對增多，這些原因都可使血壓昇高，促發腦溢血。因此，首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發疾病的治療，其次注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

三 防心臟病：包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個發病高峰期，其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經，引起血管收縮外，寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。此外，病變的冠狀動脈對冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。因此，老年人應重視防寒保暖，根據天氣變化隨時增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進行心血管系統體檢，在醫生指導下選用溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧藥物。

四 防消化道潰瘍：這時由於寒冷刺激人的神經系統興奮性增高，支配內臟的植物神經處於緊張狀態，在副交感神經的反射作用下，致使胃腸調節功能發生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復發。因此，要注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

五 防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

六 防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

七 防虛脫：長時間用熱水洗澡，很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

八 防晨練病：天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。故各人可根據自己體質來調整鍛煉時段和地點。

九 防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

十 防不當御寒方式：包括門窗緊閉不通風，鑽進被窩蒙頭睡等。

在養生方面，有「七宜」僅供大家參考：

一 宜保暖：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二 宜健腳：必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三 宜多飲：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

四 宜調神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的上佳方法有慢跑、跳舞、滑冰、打球、聽清雅音樂、練書法、畫畫、打太極等。

五 宜通風：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重很多，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

六 宜粥養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

七 宜早睡：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

對於四肢冰冷而難以入眠的民眾，可在睡前1小時，以45℃溫熱水浸泡雙腳10分鐘，泡腳時，可以適當力道按壓位在第2、3指頭間、腳掌上方三分之一處的湧泉穴，有助增加腳底血液循環，但腳有傷口或糖尿病患者，泡腳時要特別小心；也可在睡前，在肚臍正下方約3吋處關元穴，以溫熱毛巾熱敷，促進氣血循環，達到禦寒效果。

24節氣養生-小雪

11月22日或23日

小雪，冬季的第二個節氣，黃河流域在進入「小雪」後，天氣越來越冷，而且開始下雪，寒未深而雪未大，故名小雪。


冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發生。

我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有２０多昇，所以要經常開窗換氣。

小雪的食補重點，強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性，可將當歸、枸杞，桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中，達溫補暖身效果；也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物；男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。

除了靠食補暖身，四肢冰冷者，平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動，睡前可以溫熱的水泡腳，促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」，等到太陽完全出來再起床活動，避免清晨低溫，加重陽氣外耗而受涼。

小雪節氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑鬱症。所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」

這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現。寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要多吃，這會更助長體內的「內火」。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。

中醫認為，四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。揉按「太溪穴」。「太溪穴」是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太溪穴」，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

24節氣養生-立冬

國曆 11月06日或07日或08日

立冬：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。」立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷的意思。按氣候學劃分四季標準，以下半年候（５天）平均氣溫降到10℃以下為冬季，則「立冬為冬日始」的說法是以吻合黃淮地區的氣候規律為準。

立冬是冬季的第一個節氣，也是進補的最佳時期。不過，今年立冬日，氣候較為暖和，進補應做相應調整，不宜過於燥熱。須注意的是，地理環境各異，同屬冬令，冬季的北方天氣寒冷，可以適當熱補或溫補；而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味為宜。除此之外，還應因人而異，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

黃帝內經告訴我們，冬季應該早睡晚起，跟著太陽的時間生活，使得腎所藏的精，若伏若匿的有所收藏，自己的心志不要張揚、聲張，要避寒、尋求溫暖，不要讓皮膚老是接觸寒風，否則氣就被消耗掉了，這就是「養藏之道」，如果逆反它，就會傷到腎，到了來年春天就會有肌肉無力、骨頭酸疼的毛病。

「人虛才要補，不虛吃東西讓身體溫熱就好。」他表示，冬季屬於寒水的季節，水應腎，補冬要補水，補的就是腎。「但真的補腎，中醫看法分為補腎水和補腎火，水虛的人要補腎水，火虛的人要補腎火，可由中醫把脈看病人需要補水或火。

民間立冬習俗：北方餃子南方熱補。
在中國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為甚麼立冬吃餃子？因為餃子是來源於「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。
中國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在台灣立冬這一天，街頭的『羊肉爐』、『薑母鴨』等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

冬天的風常為北風，其性寒。同時，「寒」也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

冬天是天寒地凍，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

立冬時運動應以靜態運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。

24節氣養生-霜降

國曆 10月23日或24日

霜降，秋季的最後一個節氣，進入這個節氣後，暑氣慢慢的消退，在夜晚和早晨，地面水蒸汽遇冷就凝結成露珠，如果遇到更冷的空氣就會結霜，所以將這個節氣叫做「霜降」。不過，在台灣平地出現「結霜」的機會並不多，偶爾才能發現一次 。

氣象學上，一般把秋季出現的第一次霜叫做「早霜」或「初霜」，而把春季出現的最後一次霜稱為「晚霜」或「終霜」。中國文字裡，因為許多和「雨」結合的字如「雪」、「雹」等都具有「由天上降下來」的意思，因此很多人以為「霜」是從天上降下來的，這是不對的觀念，「露」和「霜」都是由地面的水汽凝結而成的。

進入「霜降」節氣後，原則上颱風不會再發生，一直要到明年颱風季節來臨時，颱風才會再出現。

秋末時節，是呼吸道疾病的高發期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支氣管炎容易復發或加重。故在飲食上宜平補，多食粥及其他滋潤的食物，以生津潤燥，固腎補肺。

另外，霜降節氣因天氣逐漸變冷，身體局部保暖不當，或人體為適應寒冷的刺激而新陳代謝調節不及等原因，使得慢性胃病、「老寒腿」等疾病的發病隨之增多。尤其是有消化道潰瘍病史的人，要特別注意腹部保暖及自我保養，一定要堅持醫生的指導治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。

諺語說「補冬不如補霜降」，可知秋補比冬補、甚至整年任何時節進補都重要，秋補先打好身體底子，比冬補事半功倍。

「霜葉紅於二月花」。霜降過後，楓樹在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀，是賞楓的好時機。然而，大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。

24節氣養生-寒露

國曆 10月07日或08日或09日

寒露，是二十四節氣中的第十七個節氣。此時氣溫較「白露」時更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水即將凝結成霜，早晚接觸到的露水、感覺寒意沁心是為『寒露』。
「寒露」是深秋的節令，涼爽的東北季風讓我們慢慢遠離夏天的酷熱。在還沒進入寒冷的冬天前，這一段日子可說是最舒適的天氣。.有諺語說「九月起九降，臭頭仔無地藏」，它的意思是：「寒露」時期正值東北季風增強。患有癩痢頭的人通常會戴帽子遮醜，如果遇到九月九降風，一不小心帽子被吹走，癩痢頭可就無所遁形了。

「寒露」是二十四節氣中最早出現「寒」字的節令，但這並不表示天氣像冬天一樣冷。有句話說「露水先白而後寒」，它的意思是：經過「白露」節氣後，氣候將從初秋白茫茫的露水涼意轉為深秋的令人感到幾分寒意，所以早晚要多注意身體保暖，晚上睡覺要蓋好被子，以免著涼。「白露身不露，寒露腳不露」這句諺語也提醒大家，白露節氣一過，穿衣服就不能再背心短褲，應該注重足部保暖。

這期間雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。自古秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，「金秋之時，燥氣當令」，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥癥狀。

隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病。另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。據統計，老慢支病人感冒後90％以上會導致急性發作，因此要采取綜合措施，積極預防感冒。在這多事之秋的寒露節氣中，老年人合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

暮秋時節的飲食養生，應在平衡飲食五味基礎上，以滋陰潤燥（肺）為宜。根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等問題。

在情志方面，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，易使人頓生凄涼傷感之情。此時如能攜親伴友，尋覓佳處登高，實為舒心良方。當遠望那一派深秋景象，白云紅葉，淺霜若銀，蒼山如黛，令人心曠神怡，胸懷高遠。

24節氣養生-秋分

國曆 9月22日或23日或24日

秋分，秋天的第四個節氣。分是半之意，代表秋分是秋季九十天的中分點。秋分這天日夜等長，過了這一天，白天就會越來越短，夜晚會慢慢加長，天氣也開始慢慢變涼了。

天氣慢慢轉涼，但又不至於太冷，會讓人感覺很難選擇適當衣服穿。古時候的人常說「二八亂穿衣」，點出農曆二月和八月這兩個月份正處季節交替時，說冷不冷，說熱不熱，讓人實在穿不出適合的衣裳。雖然如此，還是要提醒，出門前多穿或多帶一件衣服，以免著涼。

南方的氣候由這節氣起才始入秋。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，宜早睡以順應陰精的收藏，以養「收」氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

秋分之後，氣溫逐漸下降，加上秋季天氣乾燥，常出現涼燥，皮膚易搔癢，應鍛鍊身體，多喝水，吃清潤、溫潤的食物。因日照減少，宜培養樂觀精神，避免憂鬱纏身。

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如不注意防護和飲食、生活規律，就會引發相關疾病。所以，患有慢性胃炎的人，此時應特別注意胃部的保暖。

秋季天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行「動功」鍛煉的同時，可配合「靜功」，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，則可達到心身康泰之功效。

24節氣養生-白露

國曆 9月07日或08日或09日

白露時節，在清晨時分將會發現戶外的地面和葉子上有許多露珠，這是由夜晚水氣凝結而形成的。古代人以四時配五行，秋季是屬五行中的金，而代表顏色是白色，所以便將秋天的露水叫做「白露」。

進入「白露」之後，在夜晚會感到一絲絲的涼意，這就是告訴大家秋天來了。此時要注意早晚的溫差，記得適時添加衣服，小心別著涼！

白露時節已經是典型的秋季氣候了，不少人在這個時候會因飲食不當或外感風寒，而造成急性腹瀉。由於這種腹瀉常常伴隨著發燒、水瀉(每日大便次數超過2次)、進食減少、體力下降、渾身沒勁，以及感冒等症狀，因此幾天下來，人便會消瘦不少。由於這種腹瀉的發病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，因此預防和治療首先應避免脾胃受寒涼侵襲。

在飲食上，白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，不宜一味進補，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

白露既為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點-乾燥，也就是人們常說的「秋燥」，秋燥的重點是養肺，養肺以白色食物為主。我們講燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口乾、唇乾、鼻乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等癥狀。預防秋燥的方法很多，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

在情志行為上，由於肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷，所以要收斂神氣而不外露、寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。

24節氣養生-處暑

國曆 8月23日或24日

處暑是秋天的第二個節氣，處就是停止的意思，意謂著暑氣到這個時候就停止了，所以稱為處暑，暑氣停止也代表暑假要結束了。

處暑過後天氣開始轉涼，中午熱的如「秋老虎」，早晚轉涼，晝夜形成較大的溫差，「一場秋雨一場涼」的氣候特徵明顯，但天氣真正要涼快，還得等到白露來臨時。

處暑時段正當颱風頻繁季節、颱風常帶來豪雨。農諺云【不怕七月半鬼、只怕七月半水】意謂七月半附近豪雨極易成災。

台灣的初秋風大加上濕度降低，天氣偏燥熱。中醫認為秋氣主燥，肺燥氣虛，容易耗氣傷陰，因此情緒容易低落，身體上感覺四肢沒力、容易昏昏欲睡，可適當補氣滋陰。

穿著方面，不宜急於增加衣服，視情況加減服裝。有所謂「春捂秋凍」，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱急往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。

白天只要室溫不高不宜開空調。可開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。

秋燥飲食上應少吃辛辣燥熱食物，以清淡甘潤為主。辛辣烤炸類的食物屬於熱性， 又在烹飪中失去了不少水分， 食後容易上火。 尤其是處暑過後， 天氣開始乾燥， 會加重秋燥對人體的危害。 多喝水、多喝粥也是預防秋燥的好方法。

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。登山是秋季户外運動的不錯選擇，登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。

24節氣養生-立秋

國曆 8月07日或08日



立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，是秋季開始的節氣。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：「立秋之日涼風至」，即立秋是涼爽季節的開始。

在秋季養生中，《素問·四氣調神大論》指出：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」因此秋季養生，秋季養生不能離開「收、養」這一原則。也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。

夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的「多事之秋」。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意禦寒。

精神調養方面，悶熱別煩躁天涼莫悲秋初秋免不了出現「秋老虎」的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的「桑拿天」容易令人心情煩躁，應積極防範「情緒中暑」。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。

起居調養方面，早臥早起，初秋少吹空調防「陰暑」，薄衣御秋寒保暖不能忘夏秋之交是難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因秋氣燥，從五行生旺推算，可知此時肝臟、心臟及脾胃都處於衰弱階段。所以要注意加強對這些器官的保養。

飲食調養方面，秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲。

運動調養方面，鍛鍊有節制練功養肺氣進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛鍊身體的佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。

24節氣養生-大暑

國曆 7月22日或23日或24日



 大暑節氣，除了太陽光直曬的熱，還有隱伏在地裡面蒸出來的熱， 所以「大暑」節氣是一年當中最熱的時候。，古書《二十四節氣解》中說：「大暑，乃炎熱之極也」。

高溫炎熱容易中暑，在太陽底下久了會中暑（陽中暑），冷氣吹久了也會中暑（陰中暑）。「陽中暑」整個人昏昏沈沈，呈現熱休克的狀況；「陰中暑」現象則是會身體很冷、像感冒症狀骨頭關節都酸痛，唯一就是沒有咽喉痛，如果有咽喉痛就是感冒了。他表示，「陽中暑」要大量飲水、吃西瓜或喝清絡飲來解決，清絡飲就是使用了西瓜皮，是治夏天暑熱的處方，讓血絡涼下來、又打通血絡，暑熱就消了。「陰中暑」重點要發汗把陰涼逼出去，可以喝點熱稀粥，如果稍微蓋被子更出一些汗，就能改善。

大暑時節，天氣酷熱，人們易出現心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。

 大暑暑濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發，或是高溫造成汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發生中暑。因此，大暑時節，起居調養最重要的一點就是做好防暑工作。避免在高溫下長時間工作，出門時避開烈日，同時要適當補充水分，以感身心舒適為宜。體質寒的人應以熱飲為主。 雖天氣炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏松，臟腑內里空虛，此時若貪涼，或久臥空調房間，或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

 大暑節氣的習俗主要體現在吃的方面，胡乃文表示，因為大暑是最熱的時候，我們吃的東西應該應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。這時盛產鳳梨、西瓜、甜瓜（哈密瓜、香瓜、洋香瓜）可適當食用 ，吃這些東西要注意，某些身體濕氣較重的人吃這些瓜類，會造成濕積到身體裡面太多了，這樣就不好，因此我們一般認為適量的吃。

「在大熱天，中醫講，『熱傷（元）氣』， 必須把氣補足、熱清除。」可用潤肺藥來補虛、清熱氣調整身體的平衡。生脈飲處方是使用人參或人參鬚或東洋參或西洋參（適中/兩三錢）、麥冬（大量/約1兩）加五味子（少量/10-20粒）。另外可以用銀耳、蓮子、百合、冰糖做成涼品來喝。

中醫常講的三伏天也是選擇一年中最熱的時節，每年夏至以後第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。(伏，會意字。從人，從犬。原本是指像狗那樣匍匐著，即俯伏、趴下。《廣雅》中：「伏，藏也。」伏字和天候聯繫在一起，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思)

冬病夏治，治療的最佳時間是「三伏天」。冬為陰，夏為陽， 「三伏」是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的陽氣也隨之達到頂峰，人在上一季積壓的寒氣和濕氣都「浮於表」，此時為恢復人體陽氣最佳時機，若以陽克寒，驅散患者體內的陰寒之氣，就可以將這些「邪氣」連根拔出，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態，使陽氣充實、正氣旺盛、抵抗力增強。到冬天少發病或病情減輕，甚至不發病。

 

 







 

 





24節氣養生-小暑

國曆 7月07日或08日

小暑是第十一個節氣，六個夏季節氣中的第五個節氣。暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。

由於這段時間的雨量集中，所以防洪防澇顯得尤為重要。我國南方沿海地區包括臺灣地區的小暑節氣，正是颱風來臨之際。

台灣氣候濕熱，這種氣候特徵最容易影響到腸胃，也是腸胃疾病的好發季節，所以養生重點在腸胃。在夏季時，有時會出現胃口突然變得很差、不想吃東西、有點噁心、頭腦昏昏沈沈、倦怠乏力、一直很想睡覺、小便變少且顏色變黃等情形，這些情形稱為「疰夏」，為傳統中醫特有的病名，最常出現在小朋友或老年人。

在炎熱的天氣裡，青少年從事劇烈運動後，因為口很渴，往往就很率性地「突然」飲用大量冰涼的飲料，結果導致腹部不舒服，這種食傷最常見的症狀是胃部輕微的悶痛與脹氣，不過，食傷與吃進不潔食物的腸胃炎有所差別，其差別在於食傷通常不會有腹瀉的症狀。

當小暑之季氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時， 夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛 ，以符合 “ 春夏養陽 ” 之原則。中醫養生主張一個 “ 平 ” 字，即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。

炎炎夏日，民眾在運動後往往大量流汗，這時應特別留意避免身體受風寒，尤其是運動後不要直接吹電風扇、進冷氣房，也不要因貪圖一時涼快就直接沖洗冷水，但可以用熱水沖洗，如此就不會因為身體受寒而罹患感冒。

24節氣養生-夏至

國曆 6月20日或21日或22日

夏至，第十個節氣，是一年當中白天最長、晚上最短的一天，正所謂「夏日炎炎，長夏漫漫」。不過，這並不代表這一天最炎熱，真正的炎熱天氣要等到「夏至」之後的「小暑」和「大暑」，這兩個節氣才是北半球最熱的時候。

夏至日是我國最早的節日。清代之前的夏至日全國放假一天，回家與親人團聚暢飲。《禮記》中也記載了自然界有關夏至節氣的明顯現象：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”説明這一時節可以開始割鹿角，蟬兒開始鳴叫，半夏、木槿兩種植物逐漸繁盛開花。從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。

有俗諺說：「夏至，愛呷不愛去」，表示夏至的天氣已經炎熱到讓人頭昏腦脹，哪裡也不想去。即使有人請客吃飯，雖然很想一飽口福，但是一想到外頭炙熱的陽光，只好打退堂鼓了。所以，「夏至」雖不是最炎熱的，但出門時還是要記得做好防曬的工作，以免中暑。

氣候方面，夏至時節雖然已經沒有像梅雨季雨量過多的苦惱，但是要特別注意颱風的來襲，有句諺語是這麼說：「夏至風颱就出世」，所以要做好防颱準備。

夏季養生首重精神調養，所謂心靜自然涼，應如嵇康《養生論》見解，認為夏季炎熱，「宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」

「暑易傷氣」，若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心甚至昏迷。因此在室外活動時，應避開烈日熾熱之時，並加強防護。運動的項目以散步、慢跑、體操較好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

忌夜臥貪涼，不可晚上睡覺冷氣開太強，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

喝足夠的水，每天2000cc。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

清淡飲食多吃蔬果雜糧，夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

24節氣養生-芒種

國曆 6月5日或6日或7日

「芒種」是一年二十四節氣中的第九個節氣，已進入典型的夏季節氣，它預告大家天氣要開始「炎熱」了。「芒種」的意思是：此時稻子已經結實成「種」，而吐穗結實的稻子榖粒上會長出細芒，所以才將這個節氣稱為「芒種」。

芒種時雨量增多，氣溫升高，進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發霉，所以，在長江中下游地區把這種天氣叫做「黃梅天」。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午粽，破裘不可送」的說法。此話告訴人們，端午節沒過，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。

俗諺有所謂：「芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推。」短短幾句話，反應了夏天人們的通病——懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。在此節氣要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

起居方面，因為天氣較熱，夏日晝長夜短，大部分人會晚睡早起，所以中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。

飲食調養方面，歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補，在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。另外，我們在強調飲食清補的同時，飲食勿過鹹、過甜。飲食過鹹，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，可導致高脂血和高膽固醇，嚴重者還可誘發糖尿病。

芒種時節，田野景色秀麗，秧苗嫩綠，一派生機。當此之時，正是我們抓緊時間，努力學習、工作，培福修慧的大好時機，可在忙碌中歷事練心，感受成長的喜悅

 

　　

24節氣養生-小滿

國曆 5月20日或21日或22日

小滿是一年二十四節氣中的第八個節氣。此時作物的穗粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。

小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發風濕、濕疹皮膚病等疾病。因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意避免著涼受風而患感冒，夏天受寒於身，到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，遵照健脾利濕、清心祛暑、和胃養陰三原則。

情緒上易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

24節氣養生-立夏

國曆 5月5日或6日或7日



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

立夏是一年二十四節氣中的第七個節氣，亦是夏季到來的第一個節氣。立夏與立春立秋立冬一樣，是標誌四季開始的日子，立夏之時便是夏天開始的時刻。

立夏時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，但早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。此時晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力，且睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

立夏”養生需首先養好“心”，中醫養生主要推崇“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃”的養生方法。傳統中醫認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，加強對心臟的保養。應早睡早起，多沐浴陽光，注意情志的調養，保持肝氣的疏泄，否則會傷及心氣，以致秋冬季節易生疾病。尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

立夏養生還應重視的一點就是重視「靜養」。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、書法、下棋、種花等。

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗，「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

初夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。要睡眠充足。夏天老年人易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想參加社會活動，只想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應走出戶外，多和人交往，多去旅遊或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。

立夏亦是兒童發育最快的時候，所以日常生活飲食要注意兒童生長發育所需要的營養，及時補充鈣質、維生素及食物營養，更要注意兒童和青少年的衣著和體育鍛鍊。



24節氣養生-穀雨

國曆 4月19日或20日或21日

穀雨，一年24節氣中的第6個節氣，也是春天的最後一個節氣。「穀雨，穀得雨而生也。」穀雨前後，天氣較暖，降雨量增加，有利於春作物播種生長。

此時氣候特點是溫暖潮濕，濕邪易侵入人體為患，而過多的濕氣在體內，就容易產生濕的疾病，如胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉痠重等不適。另穀雨節氣後也是神經痛的好發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等。

穀雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生肝火，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂春季上火，即“春火”。

春季本肝木旺盛而脾衰弱，但到了穀雨前後15天及清明的最後3天中，脾處於旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處於旺盛的狀態，消化功能旺盛有利於營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。適當進補一些有利於身體祛風濕、舒筋骨、補血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高體質，還可為安度盛夏打下基礎。多吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、麵粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等。

穀雨時節櫻紅柳綠，自然界告示人們，時至暮春了，正是加強活動的大好時機。「活動」，這個詞就蘊涵生命在於運動的意義。要活就要動。俗話說：「藥補不如食補，食補不如動補。」在春暖花開的美好時期，大家都動起來，平素要多勞動，日常要多運動。