小雪，冬季的第二個節氣，黃河流域在進入「小雪」後，天氣越來越冷，而且開始下雪，寒未深而雪未大，故名小雪。
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發生。
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有２０多昇，所以要經常開窗換氣。
小雪的食補重點，強調女宜溫補、男宜護腎。尤其四肢冰冷、畏寒的女性，可將當歸、枸杞，桂圓、紅棗與薑加入藥膳食補中，達溫補暖身效果；也可適時補充魚肉、牛、羊肉等高蛋白食物；男性則可多吃腰果、山藥、大骨湯等益腎滋養食材。
除了靠食補暖身，四肢冰冷者，平時也可做一些如氣功、瑜伽、簡單伸展操等緩和運動，睡前可以溫熱的水泡腳，促進末梢血液循環。冬季作息最好「早臥晚起」，等到太陽完全出來再起床活動，避免清晨低溫，加重陽氣外耗而受涼。
小雪節氣中，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經歷著初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑鬱症。所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」
這個節氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現。寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要多吃，這會更助長體內的「內火」。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。